jak sie szybko

[...] nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) Przedramię 2x w tygodniu - z barkami(nachwyt) jak dziś oraz z ramionami(podchwyt). Za jakiś czas postaram się skonstruować prosty kijaszek do zwijania ciężarka :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg [...]

[...] korzystając z tabelek II tomu mógłbym dać nieco więcej powtórzeń w B2, A2 i C2, ale uznałem, że wolę zacząć łagodniej i dzięki temu dłużej pociągnąć poziom. Ćwiczyło się jak najbardziej przyjemnie W G+H zapomniałem, że trzeba kontynuować poprzednie wyniki Przed K2 już się o tym zorientowałem, ale uznałem, że dam deczko mniej niż poprzednio, [...]

[...] po złamanym żebrze. Od przyszłego (albo jeszcze następnego) tygodnia planuję wrócić do Lafaya, na 4 poziom. "Pobranie" II tomu Ci się przyda tylko jeśli znasz francuski, jak nie znasz to trzeba do sklepu ;-) Jeśli progres, nawet niski, jest to się na pewno nie cofasz. I trzymaj się reguł każdego poziomu bez kombinowania, najlepiej na tym [...]

Dokładnie Darek i MMA, nie rozumiem jak można skreślać kogoś już na starcie. Czy niektórzy nie widzą ,że Adamek w przeciwieństwie do niektórych rywali braci mocno wierzy w siebie a ta jego potężna wiara jest podparta również nie małymi umiejętnościami pięściarskimi! Poprzedni rywale Klitschków ( nie wszyscy) przegrywali już w szatni. Adamek nie [...]

[...] Vitka. Nie mógł zaatakować, nie wskakując Vitkowi albo na lewa, albo na prawą rękę, a szacunku do siły ciosu tegoż, nabrał bardzo szybko. Co Ci po szybkości,balansie, itd, jak nie widzisz ciosów? Albo widzisz, ale nie widzisz gdzie uderzą? Żaden sparringpartner nie zimituje Vitalija. Niestety, Adamek i Jego sztab trenerski boksu Vitka [...]

Niestety obecnie żaden bokser nie jest w stanie zagrozic starszemu Kliczce... Ani Haye,powrót Solisa dla mnie zakończyłby by sie porażką,ktoś pisał o Szpilce-jak dla mnie szybko by padł,Wach też dostał by łomot...no zapamiętamy to chyba jako najnudniejszy okres w HW jaki był. Jak dla mnie to jedynie na Wladimira jest szansa.

[...] (1 powtórzenie w przedostatniej i 2 w ostatniej z pomocą kolegi) 2.Skos górny 12x42,10x46,8x50 3.Rozpiętki 3serie 10x12 4.Wyciskanie sztangielek tutaj nie wiedziałem jaki ciezar dobrac i na początku troche za duzo nałozyłem na hantle.Ostatecznie trening klatki ze sztangielkami skonczylem 3 seriami 10x14. Trening na klatke mi sie [...]

[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]

Jako że u mnie w takie dni jak dzis dieta nie istnieje bo sport to nie wszystko :). Czasami trzeba sobie pozwolić, tradycja akurat ważniejsza. Także pojadłem dziś trochę placków z 20 pierogów, sałatki, na dwoje 0,7 danielsa takze jednostkowo nie dużo, rybe itp itd. Jutrzejszy dzien bedzie wyglądał już lepiej, ale mimo wszystko reszte smakolykow [...]

[...] 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać mniej wiecej jak wyglądają cycki na pompce [...]

[...] nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak lędźwia i przepuklina zareaguje na trening brzucha, moze sie [...]

[...] tym bardziej że trochę czasu było i udało mi się wyjść bardzo szybko z choroby , poprostu na tej linii dobrze to rozegrałem. Obrałem sobie cel który muszę zrealizować, bo jak nie zrealizuje no to poprostu moralniak będzie totalny, jeżeli byłoby przez coś na co nie mam wpływu to jeszcze spoko. A praca , no cóż, dużo osób ma ciężko i sobie radzą [...]

[...] mnie krav maga jest pewnego rodzaju dopełnieniem sztuk walki. Mamy tam też elementy ju-jutsu. Dzięki za link jednak znam tą stronę . Jest tam dużo dobrych wskazówek jednak jak na każdym forum dużo niepotrzebnego. Tutaj chciałem skupić się na konkretnym treningu. Mówiąc o treningu siłowym myślałem głównie o podciąganiu (wszystkie 3 ww. [...]

Pytasz się o te środki, stroisz fochy, że nikt Ci nie odpowiedział, ale co w 2 poście masz napisane, przez doświadczonych forumowiczów, że masz tego nie tykać jak narazie. Jak dla mnie jest to jasna odpowiedź, co masz w takiej sytuacji zrobić. Tak samo jak szybko zrzucisz nawet na tym ph tak samo możesz to szybko odzyskać, a jak będziesz pracował [...]

Oj czuję, że będzie problem z jedzeniem. Jem wciąż za mało. To co zjadłam dziś i wczoraj przyprawiło mnie o mdłości i bóle brzucha. Czułam się napompowana jak balon. Pilnowałam się dziś bardzo, żeby dużo pić. Wypiłam tylko jedną kawę (to się niestety może nie zmienić - holizm) Nie zjadłam nic słodkiego. Jedzenie przez parę jeszcze dni będzie na [...]

[...] po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem.... 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli [...]

[...] sportów walki, jeszcze potrzeba czasu by stało sie najpopularniejsze. Ale fakt, straszny szybko sie rozwija, i wskaźnik popularności rośnie - natomiast boksu maleje. Za jakieś 30lat (jak nie wcześniej) IMO to właśnie MMA będzie sportem walki najbardziej rozpoznawalnym i popularnym. Tylko nie generalizujcie fanów boksu - wiekszość wie co to [...]

[...] tytułu mistrza wagi półciężkiej na gali UFC 259 mierząc się z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanya na którego dobrze się przygotował i szykuje coś „wielkiego”. Po tym jak na UFC 253 Jan Błachowicz pokonał przez TKO Dominicka Reyesa i został nowym mistrzem wagi półciężkiej, a Israel Adesanya na tej samej gali pokonał Paulo Costę, UFC szybko [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]